Восстановление после родов: витамины, упражнения, депрессия

Восстановление сил и фигуры, после 9 долгих месяцев беременности, беспокоит роженицу  с  протеканием родов. Очаровательный малыш, который только появился на свет, сладко спит в своей колыбели и женщина, наконец, обращает внимание на себя. Усталый вид, дряблая кожа и выпуклый живот, пигментация и тусклые волосы наводят уныние и тоску. Но не стоит расстраиваться и опускать руки.

Восстановление после родов подразумевает: правильный режим дня и некоторые принципы, которые помогут вернуть стройность телу, хорошее самочувствие и цветущий вид.

Правила для восстановления после родов

Организм роженицы претерпевает множество изменений. Для того чтобы женщина как можно быстрее вернулась в свою прежнюю физическую форму, ей  необходимо соблюдать несколько основных правил:

Строгое соблюдение личной гигиены

Первые недели после родов роженицу беспокоят лохии – обильные кровянистые выделения с небольшими сгустками. В это время существует риск заражения инфекциями при неисполнении соответствующих процедур.

Правильное поведение в послеродовой период – путь к скорейшему выздоровлению:

  • Полное воздержание от полового сношения.
  • После посещения туалета следует пользоваться биде или душем, и не использовать туалетную бумагу.
  • При наличии швов, обрабатывать ранки два раза в сутки зелёнкой или йодом. После медицинских процедур в течение 5 минут полежать с обнажёнными половыми органами, согнув ноги в коленях.
  • Ежедневно пользоваться интимными прокладками, менять часто, по мере надобности.

Содействие организму и телу

Чем быстрее матка вернётся в прежние размеры, тем скорее улучшится состояние роженицы, исчезнут выделения и болевые ощущения.

Женщина может помочь восстановлению организма после родов, соблюдая определённый свод правил:

  • Не допускать физических нагрузок.
  • Чаще прикладывать ребёнка к груди. Сосание молочных желез провоцирует сокращение матки и содействует её скорейшему уменьшению.
  • Необходимо несколько раз в день лежать на животе. Таким образом, напрягаются брюшные мышцы, что помогает сокращению мышцам матки.

Внимание на грудь

Молочные железы нуждаются в тщательном уходе каждый день.

  • Груди необходимо мыть проточной водой комнатной температуры, с детским мылом или гелем для душа.
  • Сосок и ареолу обработать средством для профилактики и лечения трещинок.
  • Перед каждым кормлением грудь омыть тёплой водой без применения моющих средств.

Режим сна

Молодой маме необходим полноценный отдых и качественный сон. Много сил и энергии уходят каждый день в заботе о новорожденном младенце. Нельзя допускать, чтобы женщина была измотанной и ослабленной. Её нервное состояние и плохое самочувствие могут передаться малышу.

режим сна

Истощённый иммунитет роженицы нуждается во внимательном отношении.

  • Не стоит стесняться просить помощи у родных и близких. Маленький ребёнок требует много внимания и сил и одному человеку тяжело заботиться о крохе.
  • Кормление, переодевание и прогулки с малышом обычно ложатся на плечи матери. Уборкой по дому, стиркой и приготовлением пищи в доме может заняться кто-нибудь другой.
  • Первые месяцы не стоит изнурять себя физическими нагрузками и упражнениями. Как бы молодой женщине не хотелось бы поскорее стать привлекательной и стройной, главным залогом красоты и здоровья, для неё является достаточный сон и пешие прогулки.
  • Младенец до полугода много времени спит, особенно днём. Матери стоит подстроиться под график бодрствования и отдыха малыша и спать вместе с ним.

Правильный рацион

Большинство женщин после родов приобретают лишние килограммы. Правильное питание и необходимое употребление воды помогут приобрести стройность и хорошее самочувствие.

Сбалансированное питание очень важно для восстановления после беременности и родов

Не стоит забывать о запрете на некоторые виды продуктов, если женщина практикует грудное кормление.

  • Необходимо принимать пищу около 6 -8 раз в день, небольшими порциями.
  • За полчаса до еды нужно выпивать по стакану воды. Обильное питьё жидкости и тёплого чая улучшают лактацию.
  • Первые месяца запрещено употреблять острые, пряные и горькие блюда. Необходимо ограничить выпечку с жирными кремами. Некоторые виды фруктов и овощей тоже стоят под вопросом, так как способны вызвать у малыша аллергические реакции.
  • Следует отдать предпочтение молочным продуктам.

Не стоит паниковать, если роженицу одолевают простуда и повышенная температура.

Такое часто случается, с ослаблением иммунитета и перенесённым стрессом. Необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать санитарные требования во время кормления грудью (одевать бактериальную маску, мыть руки, не целовать малыша.)

Депрессию прочь

Некоторые девушки, пережившие роды, особенно первый раз, претерпевают различные душевные переживания, депрессию, непонятную тоску, панику и страхи. Затяжные волнения могут перерасти в невроз и превратить в ад будни молодой матери.

Гуляйте почаще с другими мамами

Чтобы этого не случилось, требуется уделять большое внимание не только внешнему здоровью женщины, но и внутреннему состоянию:

  • Молодая мама нуждается в ежедневном общении: с мужем, бабушкой, родными, подругами. Иной раз она требует заботы и внимания не меньше младенца, и её членам семьи стоит помнить об этом.
  • Чтение книг и журналов по уходу за ребёнком и позитивной художественной литературы; прослушивание спокойной музыки и просмотр подходящих фильмов способны поддерживать хорошее настроение женщины.
  • Общение на прогулке с другими молодыми родителями помогает провести время интересно и с пользой, к тому же служит замечательной поддержкой для всех.

Витамины для восстановления после родов

Для восстановления после родов, женскому организму  необходим комплекс соответствующих витамин. Витамины восполняют дефицит полезных веществ в иммунной системе, улучшают состояние волос, кожи и ногтевых пластин. Кормящим мамочкам витамины способствуют производству качественного питательного молока.

Суточное потребление препаратов подбирается индивидуально, в зависимости от того является женщина кормящей матерью или нет, и помогают скорейшему восстановлению после родов.

витамины для восстановления после родов

Перечень витамин и их воздействие на организм

  • Железо: способствует насыщению кислородом внутренних органов; восстанавливает белок в организме; восстанавливает потерю крови
  • Тиамин (В1):помогает восстановлению обмена веществ; предотвращает депрессивные и стрессовые волнения; укрепляет нервную систему
  • Пиридоксин (В6): восстанавливает физические силы; повышает гемоглобин в крови
  • Фолиевая кислота (В9):нормализует пищеварение; обновляет клетки организма
  • Циан кобаламин (В12): помогает справиться с анемией; возобновляет гормональный фон
  • Кальциферол (D): благотворно влияет на состояние зубов и ногтей
  • Аскорбиновая кислота (С): восстанавливает иммунитет; содействует здоровому состоянию кожи и волос;
  • Ретинол ( А): формирует кости и зубы, улучшает зрение

Упражнения для восстановления после родов

Физическое восстановление после родов включает в себя ряд необходимых подвижных занятий и упражнений. Чтобы женщине приобрести стройную фигуру и вернуться в дородовое состояние, требуется прибегнуть к ряду активных мероприятий.

  • Отдать предпочтение долгим пешим прогулкам.
  • Перестать пользоваться лифтом.
  • По возможности посещать бассейн, когда состояние здоровью будет располагать к подобным действиям.
  • Ежедневное ношение бандажа не менее 8- 10 часов в день, поможет уменьшить объёмы живота и подтянуть растянутые мышцы.

Когда организм женщины освободиться от кровотечений и боли, то можно, проконсультировавшись со специалистом, приступить к ежедневной гимнастике.

7 упражнений, для восстановления после родов

  1. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и опереться стопами на коврик. Ладони положить на выпуклость живота. При выдохе, втянуть брюшные мышцы, слегка надавливая на них ладонями. Выдыхая, медленно вернуть живот в исходное положение. Выполнить около 10 раз.
  2. Находясь в том же положении, заложить руки за голову. Приподнять таз и зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд. Медленно опустить таз на пол. Повторить  не менее 10 раз.
  3. Повернуться на бок. Облокотившись ладонью об пол, приподнять таз и продержаться на таком положении на несколько секунд. Проделать упражнение 10 раз на левом и правом боку.
  4. Подняться на четвереньки. Поднять тело, выпрямляя колени и локти. Вернуться в исходное положение. Проделать 10 раз.
  5. В положении стоя, соединить ладони перед грудью. Локти находятся на ровной линии и устремлены в разные стороны. С силой сдавливать ладони в течении 7- 10 секунд, встречая сопротивление. Сделать около 10 повторов.
  6. Раскинуть руки по сторонам. Поочередно описывать широкие круги то одной, то другой рукой.
  7. Опустить руки за спину. Сложи ладони в замок. Медленно поднимать сзади скрепленные руки и опускать. Достаточно выполнять 5 – 10 раз.

Заниматься физкультурой необходимо в проветриваемом положении, в свободной одежде. Женщине следует тщательно наблюдать за своим самочувствием во время физической активности.

Занимайтесь вместе с малышом

Восстановление после родов – не быстрый процесс. Жизнелюбие, позитив и упорство помогут преодолеть преграды к цветущему внешнему виду, стройной фигуре и хорошему здоровью.

ТОП-8 СОВЕТОВ для быстрого восстановления после родов:

Восстановление после родов. Самые первые упражнения:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector