Как похудеть без спорта и изнуряющих диет

как похудеть без спорта

СМИ и женские журналы, а также армия маркетологов навязали миллионам женщин, что для борьбы с лишним весом обязательно, ну просто необходимы занятия фитнесом. Да, спорт – это хорошо и правильно, полезно для здоровья. Но что делать тем, у кого нет времени?

Как похудеть без спорта, посещения постоянных изнуряющих тренировок, утренних или вечерних пробежек? Ответ на этот вопрос есть – похудеть можно. Что для этого нужно? Небольшая коррекция повседневных привычек.

«Фитнес – это лучший способ сбросить лишний вес», «Постоянные тренировки – это самая короткая дорога к модельной фигуре» – это настоящие истины, которые без капли сомнения эффективны. Но простая коррекция привычек еще более эффективна в борьбе с лишними килограммами. Энергия в организм поступает вместе с пищей.

Эта энергия растрачивается на самые разные действия. Это и биение сердца, процессы дыхания, переработка различных питательных веществ, а также внешние действия – самая разная активность.

Итак, для похудения необходимо просто-напросто тратить немного больше энергии, чем поступает в организм. Получить стройную фигуру можно, если пересмотреть рацион питания или увеличить активность.

Законы питания

Большинство женщин одерживают победу в войне с жиром только лишь при помощи различных диет. Даже больше, если снизить объем пищи до минимума, когда организму будет не хватать энергии даже на обмен веществ, тогда процесс похудения пройдет очень легко. Для этого не придется даже подниматься с дивана либо из-за компьютерного стола. Но, так можно нанести существенный вред здоровью.

Диеты зачастую лишь истощают организм и потеря веса — лишь временный эффект

Процесс голодания снижает скорость обменных процессов, учит тело воевать буквально за каждый грамм драгоценного жира, который удалось отложить про запас. К чему это может привести, рассказывать не нужно. Обычно после таких изнуряющих голодовок вес имеет свойство возвращаться, да не один, а с «добавкой».

Специалисты по диетологии не рекомендуют получать менее 1000 калорий в течение суток. Острой надобности в таких жертвах нет. Любая женщина может похудеть без диет, выполняя простые упражнения. Для этого в суточном рационе должно быть от 1100 до 1300 калорий.

Так заявляют диетологи. Но рацион должен быть максимально сбалансированным. Строгое табу на любые сладости, выпечку. Жирное мясо, а также птицу заменяют на более диетические продукты: индейка, куриная грудка, телятина или рыба. А по-другому война с лишним весом будет с позором проиграна.

Как похудеть без диеты: слегка корректируем питание и режим

Немаловажен и режим приема пищи, если вы хотите похудеть без диет. Важно, чтобы любые углеводы принимались лишь на завтрак. Допустимы углеводы и на обед. После высокоуглеводной пищи в кровь поступает сахар, а затем выбрасывается инсулин. Это актуально только утром либо днем, но уж никак не вечером.

Старайтесь заменять жареное на печеное

Диетологи объясняют, что углеводы – это самая настоящая энергия в чистом виде, а еще это бодрость. При подготовке ко сну все это для организма лишнее. Глюкоза, которая днем обеспечивает энергией мозг и мышцы, уничтожается и перерабатывается, превращаясь в жировые отложения.

Инсулин – мощнейший гормон, буквально накапливающий жир.

Инсулин, кстати, полная противоположность гормону роста, а он, в свою очередь, выделяется только ночью. Его задача – восстановить ткани. Вот поэтому после сна многие выглядят очень молодыми свежими. Инсулин старается мешать гормону роста нормально функционировать. Если ужин представляет собой пасту, чай с печеньками, другую высокогоуглеводную пищу, то здесь даже фитнес не поможет. А без фитнеса и подавно не выйдет.

Для того чтобы на рационе с низкой калорийностью не чувствовать голода, диетологи рекомендуют дробную систему питания – примерно 5-6 раз за день. Также очень важно потреблять много воды. Рекомендуется 30 мл жидкости на 1 кг веса. Еще следует более активно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, например, огурец, капуста, зелень, сельдерей. Эти овощи отлично насытят организм, а калорийность их при этом достаточно низкая.

Так как же похудеть без спорта?

«Женщинам в возрасте без фитнеса никак» – именно так утверждают специалисты по диетологии. Со временем в женском организме падает количество эстрогенов, замедляется обмен веществ, а также меняется обмен углеводов. Жир начинает откладываться активнее. Поэтому если вы хотите похудеть без спорта, то следует привнести в жизнь больше движения.

В этом вам поможет большая, подвижная собака, к примеру, немецкая овчарка.

Собака и позитива в жизнь добавит, и заставит быть в движении, не терять форму. Зачастую, владелицы больших собак имеют стройные, спортивные фигуры – и совсем без всякого фитнеса.

От изнуряющих упражнений можно и полностью отказаться, а от простейших движений отказываться никак нельзя. Повседневная активная жизнь не только помогает очень эффективно растрачивать калории, но и позволяет формировать более красивую фигуру.

Сжечь лишнюю энергию просто при помощи игр в волейбол, теннис, боулинг. Катания на роликах, коньках или же лыжах – тоже самым лучшим образом подходит. Прогулка с собакой также потребует растрачивания большого количества калорий.

Такой объем обычно тратится на занятии по аэробике или же на пробежке. За 1 час активного отдыха можно сжечь от 219 калорий, занимаясь боулингом, или же от 584 калорий, играя в теннис.

Если отдыхать таким образом три-четыре раза в неделю, можно победить лишний вес без фитнеса. Естественно, это сработает только, если играть в игры действительно очень активно. Необходимо постоянно находится в движении, а не разговаривать с подругами. Еще отлично помогает похудеть скандинавская ходьба – достаточно пары часов в течение недели таких занятий, чтобы растрачивать большие объемы энергии. Плюс такой ходьбы – укрепление мышц ног, пресса и спины.

Скандинавская ходьба как альтернатива спорту

Если нет возможности регулярно выезжать на роллердром или теннисный корт, тогда можно попробовать изменить образ жизни на более активный, при малейшей на то возможности. Здесь, опять же, хорошо поможет большая энергичная собака. Нет собаки? Тогда не стоит пользоваться лифтом, а необходимо подняться на нужный этаж пешком по лестнице.

Можно по пути домой с работы выйти из транспорта немного раньше, а до дома, не спеша, прогуляться пешком. Ходить рекомендуют быстрым темпом, при этом энергично размахивая руками – это отлично сжигает калории.

Заменяем спорт на активность – худеем незаметно

Как это ни странно, но повальное увлечение гаджетами влияет на процесс отложения жира. Необходимо позвонить и уладить рабочие вопросы в офисе? Подойдите к этому сотруднику в кабинет. Посуду следует мыть своими руками, так же, как и стирать. Уборка – это вообще очень энергоемкое занятие. Достаточно 30 минут ручной стирки, чтобы любая женщина с весом в 70 кг истратила около 70 ккал. Если 30 минут подметать пол, можно потерять 110 ккал. Мытье окон потребует примерно 100 ккал.

Избегайте гаджетов и телевизора во время трапезы

Расход можно сделать еще больше, для этого следует убирать в каждой комнате, постоянно двигаясь из одной в другую. В процессе мытья полов рекомендуется постоянно перемещаться по комнате, а после каждой отмытой чашки или тарелки необходимо выполнить одно приседание. Естественно, физической домашней работой полностью заменить фитнес невозможно. Однако для похудения это очень эффективно.

Для лучшего усвоения пищи не рекомендуется совмещать просмотр вечерних новостей по телевизору.

Сюжеты захватывают, а количество съеденного перестает контролироваться. Значит, таким образом съесть можно гораздо больше, чем необходимо. Если бороться с этой привычкой трудно, тогда лучше перед телевизором есть огурцы или еще что-нибудь низкокалорийное. Вот так при помощи простой коррекции привычек можно похудеть без занятий фитнесом.

Мобильные приложения для похудения

Совершенно новое оружие в войне с лишними килограммами – это приложения-мотиваторы. Они полностью меняют сам подход к процессу. Приложения делают похудение интересней, это даже чем-то похоже на игру, процесс длится непрерывно. Труд и устремленность к цели может конвертироваться в различные награды, а лишний вес незаметно исчезнет.

мобильные приложения для похудения
Существует масса приложений для похудения, мотивации, подсчета калорий, полезных рецептов

Как показывает практика, самая главная проблема в достижении хорошей фигуры и похудения – отнюдь не скептицизм. Зачастую, многим просто не хватает мотивации. А если мотивация и есть, то запаса ее хватает лишь на первое время. Далее появляются очень важные дела, находятся всяческие отговорки. В этом может помочь смартфон. Вся суть приложений-мотиваторов заключается в применении поощрений за выполненные вовремя задачи. Идея эта взята из индустрии игр, однако похудение стало более комфортнее.

Мотиваторами выступают небольшие бонусы. Это может быть бонус за быструю потерю с 3 кг лишнего веса, или же за хороший результат в течение недели. Эти штуки, хоть и кажутся довольно простыми, могут придать серьезный стимул. Эти приложения можно без труда отыскать в AppStore или Playmarket.

С велосипедом худеть приятно

Велосипед – это не фитнес, но отличный вариант для каждой женщины, которая решила наконец бороться с лишним весом. Это детское увлечение может стать весьма приятным и недорогим средством. К тому же, регулярное катание на велосипеде активно и положительно влияет на весь организм в целом.

Доказано, что нет лучшего способа снятия стресса, чем прокатится на велосипеде, а нет стресса – нет лишнего веса. Тем более, что езда на велосипеде – это еще и отличная возможность увидеть мир вокруг себя.

похудеть без спорта
Велосипед — отличное средство для похудения!

Калории начнут активно растрачиваться уже через 50 минут поездки. Кроме сжигания жира езда на велосипеде также повышает эластичность мышц – это хороший способ выстроить отличную фигуру. Свежий воздух также самым лучшим образом влияет на здоровье. Используя эти несложные советы, можно построить эффективную стратегию борьбы с жиром и лишним весом без фитнеса и всяких спортклубов. Кроме того, далеко не всегда с помощью тренировок можно похудеть.

Для похудения достаточно только следить за рационом, не потреблять чрезмерное количество калорий. Также важно растрачивать больше энергии, чем потребляет организм. Активный образ жизни, а не просиживание за компьютером, увеличивает шансы на победу. Как показывает практика, похудеть без фитнеса вполне реально, нужно только приложить немного усилий, и все обязательно получится.

Видео о 10 секретах как быстро похудеть диет и спорта:

Похудела на 30 кг без спорта:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector